如果你曾经看到孩子因为“颜色不对”的杯子而崩溃，或在从玩耍切换到吃饭时挣扎，那你见识过执行功能在发挥作用，或者更确切地说，是在失衡。这不仅仅是所谓的“坏情绪”或“倔强期”。通常这是孩子仍在发展能够帮助他们管理情绪、切换任务并保持专注的大脑技能的信号。
好消息是：你不需要复杂的行为表或硬性的作息来帮助。将微小、稳定的习惯融入日常生活就能为注意力、灵活性和情绪调节奠定基础。
什么是执行功能技能？
执行功能是一组心理技能，包括工作记忆、认知灵活性和抑制控制。这些是孩子用来计划、专注、记住指令和处理强烈情绪的工具。它们也帮助孩子在想要大喊之前先停顿、在活动间切换，以及在事情不顺时保持冷静。
这些能力不会一夜之间形成。它们通过重复、共同调节（co-regulation），以及——没错——通过游戏慢慢发展。
微小习惯带来大不同
下面是五个简单且有研究支持的习惯，能促进儿童的执行功能，以及如何在不增加负担的情况下将它们融入你的日常。
1. 以可预测的提示开始一天
持续一致的早晨仪式，比如一首歌、一次伸展或一个要完成的“任务”，有助于孩子从睡眠状态过渡到行动状态。它支持工作记忆并为一天定下基调。
→ 试试这个：使用 Kids Anywhere Play 的 练习模式 来创建一个有趣且可重复的晨间例行，让孩子建立独立性和专注力。
2. 通过游戏练习灵活性
涉及轮流、变换角色或适应新规则的游戏可以帮助孩子建立认知灵活性，即在计划改变时转换状态的能力。
3. 命名并使情绪常态化
当孩子能说出自己的感受时，他们更有可能去管理它。这有助于建立情绪调节并减少冲动行为。
→ 试试这个：情绪扫描器 将情绪签到变成一个游戏。在过渡前或艰难时刻后使用它，以培养情绪识字能力。
4. 设计微小过渡
不要采取突兀的切换（“该停了！现在做这个！”），使用倒计时、视觉提示或搞笑的声音来帮助孩子切换活动。这可以帮助支持注意力和自我调节。
5. 赞赏尝试，而不只是结果
赞扬努力（“尽管有难度你还是坚持了！”）可以建立韧性并鼓励孩子坚持难任务，这是专注力和注意力的关键。
最后的思考：进步在于日常细节
你不需要彻底改变你的养育方式或时间表。只要每天留出几个有意识的瞬间，命名一种情绪、停下来深呼吸、为一次尝试喝彩，就能帮助孩子建立他们需要茁壮成长的技能。
因为在谈到儿童心理健康时，关键不是做更多，而是始终如一地做重要的事，并保持联系。